エアコンをつけっぱなしで寝る電気代｜一晩いくらかを自分で出す

公開日: 2026年8月27日最終更新: 2026年8月27日読了目安: 約4分

カテゴリ: 寝つけない

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電気代が気になって冷房を消して寝ているなら、先に金額を見てください。10畳用（冷房能力2.8kW）の代表機種を一晩8時間つけたままにした場合、目安は約26円です。

内訳は下で出します。ただしその前に、カタログに書いてある「1年間の目安電気料金」をそのまま夜に当てはめられない理由があります。

カタログの目安に、深夜は入っていません

エアコンのカタログにある期間消費電力量は、JIS C 9612 という規格の条件で測った値です。日本冷凍空調工業会が条件を公開しています。

0時から6時が入っていません。 つまりカタログの数字は、日中に使う前提で作られた比較用の指標です。夜つけっぱなしにしたときの電気代は、そこから直接は読めません。

比較のための指標としては正しく、機種どうしを並べるにはこの条件でそろえる必要があります。読み替えが要るのは、自分の使い方に当てはめるときだけです。

資源エネルギー庁の省エネ性能カタログ2025年版には、代表機種の冷房期間消費電力量が載っています（2024年の値）。

冷房期間の5月23日〜10月4日は135日、1日18時間なので2,430時間。期間消費電力量をこれで割ると、平均の消費電力が出ます。

冷房能力	冷房期間消費電力量	平均消費電力	8時間	6時間
2.8kW（10畳）	251kWh	103W	約26円	約19円
4.0kW	396kWh	163W	約40円	約30円

単価は31円/kWh（税込）で計算しています。全国家庭電気製品公正取引協議会が令和4年7月22日に改定した目安単価で、カタログの電気料金もこの単価で書かれています。

自分の機種で出すなら、手順は3つです。

この26円は、冷房期間ぜんぶを均した平均です。真夏の熱帯夜は上回り、9月の涼しい夜は下回ります。上限を知りたい場合は、平均消費電力ではなく定格消費電力で同じ計算をしてください。

先に金額で見ます。一晩の全額が約26円なので、入り切りの工夫で削れるのはその一部、数円です。

一方、切れた時刻に暑さで目が覚めると、その夜はそこで終わります。数円のために起きることになります。

そのうえ何分空ければ得かという線引きは、外気温・断熱・部屋の広さで変わるため、一般解はありません。夜のあいだは切らないほうが、金額の面でも読みやすくなります。

切りタイマーを使う場合について、環境省は「タイマーは少なくとも3〜4時間は使用しましょう」としています。

環境省の熱中症環境保健マニュアルは、快適に眠れる室温の上限を28℃とし、寝具での調節は困難なため冷房を使用する必要があると書いています。

一晩26円と、暑さで眠れない夜を天秤にかける話です。設定温度の決め方は暑くて寝れない夜に今すぐできることにまとめています。

冷房をつけても、背中の蒸れで目が覚める — 室温を下げても、体が触れている面の温度は別です。敷く側の素材で差が出ます。麻・綿・接触冷感の違いは敷きパッドの素材の選び方にまとめています。

設定を下げても部屋が冷えない — フィルターの目詰まりと、室外機のまわりのふさがりを先に確認してください。それでも変わらないなら、部屋の広さに対して冷房能力が足りていない可能性があります。

明け方だけ寒くて目が覚めるようになった — 冷やしすぎです。風向きは天井向きのまま、設定温度を1℃ずつ上げて、目が覚めなくなった温度で固定してください。切りタイマーで止めると、今度は暑さで起きます。冬に同じ時間帯だけ寒いなら理由が別で、明け方に寒くて目が覚めるときにまとめています。

暑くて寝れない夜に今すぐできること｜冷房・寝具・冷やす場所の順

快適に眠れる室温の上限は28℃で、寝具での調節では足りないと環境省が明記しています。我慢せず冷房を使い、室温28℃を超えないように調整する手順と、寝具側でできることを順に説明します。
明け方に寒くて目が覚めるとき｜部屋より先に、布団の中を暖かく

明け方だけ寒くて目が覚めるのは、外気温がいちばん下がる時刻と、深部体温が下がりきる時刻が重なるからです。部屋ごと暖めるより布団の中を暖かく保つほうが確実で、起き上がらずにできることから順に説明します。
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参考・出典