ねむりんの部屋
雲の上に住むねむりんが、眠りのヒントをひとつだけ渡してくれる部屋です。開くたびに違うヒントが出ます。
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暑いと感じたら、設定を下げていいんだよ。
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切りタイマーは短くしないでね。使うなら3〜4時間だよ。
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暑さの感じ方はあてにならないから、温湿度計で室温を見てね。
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足が冷たい夜は、布団に入る前に足首から先を温めてね。
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湯たんぽは足の裏にくっつけないで、少し離して置いてね。
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布団が暖まったら、湯たんぽは出してから寝てね。
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低温やけどは、心地よい温かさでも起きるんだよ。
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考え事が止まらない夜は、明日やることを5分だけ書き出してね。
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眠くないのに、無理に眠ろうとしなくていいんだよ。
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お風呂は寝る1〜2時間前、40℃くらいが目安だよ。
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寒い脱衣所が、熱いお湯を選ばせているんだよ。
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「遮光率99.99%」は、生地を平らに置いて測った数字なんだよ。
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アイマスクでいちばん光が入るのは、鼻の横なんだ。
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スマホを置けないなら、先に部屋の明かりを落としてね。
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暖色に変えても光は残るから、明るさそのものを下げてね。
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枕が高いと感じた夜は、枕を外してバスタオルを重ねてね。
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バスタオルは二つ折りで1〜2cm。1枚ずつ足して合わせてね。
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枕の高さは体格からは決まらないよ。寝て合わせてね。
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高さが合わないだけなら、買い替えないで済むこともあるよ。
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冷たさは触れた瞬間がいちばん。汗や蒸れが気になるなら麻や綿だよ。
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硬すぎると感じたら、今夜は体の下に1枚足してみてね。
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腰の下にすっと手が入るなら、腰が浮いているんだよ。
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いつも寝てる時刻の2〜3時間前は、いちばん寝つきにくい時間だよ。
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決めるのは起きる時刻だけ。布団に入るのは眠くなってからでいいんだよ。
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夜勤中の仮眠は20〜50分。長くすると起きたあとがつらくなるよ。
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夜勤明けの帰り道は、サングラスで光を入れないでね。
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何が原因か分からない夜は、3つの質問で切り分けてね。
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眠れない日が3週間以上つづくときは、お医者さんに相談してね。
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いびきの最中に息が止まっていると言われたら、受診が先だよ。
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目が覚めた瞬間に何を感じたか。そこがいちばんの手がかりだよ。
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夜中に目が覚める理由は、3つの質問で絞り込めるよ。
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知らない場所の1日目は、脳の半分が見張りをしているんだよ。
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宿の枕が合わないなら、外してバスタオルを重ねてね。
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夜中に目が覚めても、時計は見ないでね。
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トイレに立つときは、明かりを最小限にしてね。
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夜に眠れる時間は歳とともに短くなるよ。早く目が覚めるのは変じゃないよ。
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寝返りは回数じゃなくて、返りやすいかどうかを見てね。
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枕がずれる夜は、両脇に丸めたバスタオルを置いてね。
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枕から頭が外れるのは、横を向いたときなんだよ。
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掛け布団がずり落ちる夜は、クリップでシーツ側に留めてね。
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布団が重いと感じたら、1枚減らしていいんだよ。
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マットレスの買い替えは、年数じゃなくて硬さと復元率で決めてね。
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布団にいちばん多いダニは、人を刺さないダニなんだよ。
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かゆい夜は、まず刺し跡があるかどうかを見てね。
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昼前のコーヒー2杯が、その日の夜中に届いていることがあるよ。
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お酒は寝つきを助けたあと、眠りの後半をこわしてしまうんだ。
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朝つらい場所があるなら、そこがそのまま手がかりだよ。
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眠る時間を増やす前に、どこが原因かを決めるほうが早いよ。
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起きられない朝は、起きたらすぐカーテンを開けてね。
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カーテンを少しだけ開けて寝ると、朝の光が勝手に入ってくるよ。
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冬は、暖房のタイマーを起きる時刻より前にかけておいてね。
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朝、首や肩がつらいときは、目が覚めた姿勢のまま枕の高さを確かめてね。
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光目覚ましのルクスは、測った距離が書いてないと比べられないよ。
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横になって眠れずにいた時間は、眠ったことになりやすいんだよ。
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数字が悪い日に落ち込むなら、しばらく計測をお休みしてもいいんだよ。
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目覚ましは遠くに置くほど、耳に届く音が小さくなるんだよ。
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音は枕元に。起き上がるきっかけは、光のほうに任せてね。
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消せない音は、消そうとしないで一定の音でまぎらせてね。
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音が気になるのは変じゃないよ。感じ方には個人差があるんだよ。
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低い音ほど、壁を抜けやすいように基準ができているんだよ。
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ベッドを動かせないなら、頭と足の向きを入れ替えるだけでもいいんだよ。
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耳栓は、遮音の数字が大きいほどいいわけじゃないよ。
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同室のいびきは、音をまぎらせるか、自分が場所を移すかだよ。
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外の音が気になるなら、カーテンより先に窓のすき間をふさいでね。
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「防音カーテン」の数字は、他社と比べられないものなんだよ。
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音を流すなら、途中で切り替わらない長さのものを選んでね。
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静かなほうが眠れるなら、無理に音を流さなくていいんだよ。
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朝まで音を流す日は、耳をふさがないでね。
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イヤホンの充電は寝る前に。布団の中で充電しないでね。
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ダニは湿度50%以下だと増えられないよ。まず湿度から下げてね。
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布団の黒い点に掃除機はかけないで。先に拭き取ってから乾かしてね。
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枕には洗濯表示の義務がないんだよ。まず枕カバーから洗ってね。
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布団クリーニングは、2枚まとめると1枚あたりが下がるよ。
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寝具にお金をかけるなら、湿度計とカバーからだよ。
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高いものほど、選ぶための数字が曖昧になっていくんだ。
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除湿シートを買う前に、床から離して風を通せないか見てみてね。
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湿度はダニなら50%以下、カビなら60%以下を目安にしてね。
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シーツは3日に1回。国が宿に定めている下限がそれなんだよ。
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同じ要領で「毎日」とされてるのは、シーツじゃなくてパジャマだよ。
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遮光1級のなかにも、A++からCまで5段階あるんだよ。
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「完全遮光」という等級はないよ。いちばん上でもA++なんだ。
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掛け布団がずり落ちるなら、今夜はクリップで留めてしまってね。
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掛け布団が重いと感じたら、今夜は1枚減らしてみてね。
ねむりんのこと
記事のところどころに出てくる吹き出しもねむりんです。 長い本文を読み切れない夜でも、そこだけ拾えば要点が分かるようにしています。
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ヒントの続きは、それぞれの記事に書いてあります。今夜の状態に近いものからどうぞ。