夜中に目が覚める
夜中や明け方に目が覚めるときの、温度・かゆみ・寝具側の原因の切り分けと対処です。
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朝4時に目が覚めるなら、床に入る時刻が早すぎる可能性があります。夜に実際に眠れる時間は65歳で約6時間と、年齢とともに短くなるためです。必要以上に長く床にいると眠りの質が下がる、という報告もあります。
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布団にいちばん多いダニは人を刺しません。刺し跡があるかないかで、手当てする先が変わります。夜中にかゆくて目が覚めたときに、その場で確かめられることをまとめます。
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掛け布団がずり落ちる・重いとき｜今夜はクリップと1枚減らしで
掛け布団がずり落ちて夜中に目が覚めるなら、今夜はクリップで留めるのが早い対処です。重さで寝返りしづらいときは1枚減らして確かめます。ずれる原因の見分け方も説明します。
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枕から頭が外れるのは、横を向いたときです。一晩の寝姿勢を測った実験では仰向けが約6割で、残りは横向きとねじれた姿勢でした。今夜すぐできる止め方と、明日以降に見るところをまとめます。
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マットレスのへたりの見分け方｜買い替えは年数ではなく数値で決める
マットレスの寿命に公的な目安はありません。判断に使えるのは、法律で表示が義務づけられている硬さ（N）と復元率（%）です。よく見る「◯D」に耐久性の基準がない理由もあわせて説明します。
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寝返りの回数には大きな個人差があり、一晩6回から88回まで報告されています。多い少ないより、返りにくさのほうが問題です。寝返りしにくい寝床では睡眠前半の覚醒が増えたという研究もあります。
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お酒は寝つきを助けたあと、眠りの後半を悪くします。カフェインは、就寝の約13時間前に飲んだ分でも夜の睡眠に影響したという系統的レビューがあります。量ではなく時刻から動かす手順をまとめます。
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夜中に目が覚める原因は、時刻・体が感じていること・前の晩の習慣、の3つで絞り込めます。布団の中のまま順に答えると、今夜やることがひとつ決まります。
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知らない場所で寝る1日目は、左右の半球で眠りの深さが違い、浅いほうがいつもと違う刺激に強く反応します。2晩目には消えます。異常ではなく備わっている働きです。今夜できることをまとめます。
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夜中に目が覚めてしまうとき｜今この瞬間にやることと、明日減らすこと
夜中に目が覚めたら、時計を見ないこと、明かりをつけすぎないことから始めます。寝酒は睡眠の後半を悪くし、飲む量が増えるほど目が覚める回数が増えると報告されています。今夜と明日、それぞれの手当てをまとめます。