今夜は、バスタオルを丸めて枕の両脇に置いてください。 ずれる先をふさぐだけで止まります。
今夜できること
① バスタオルを2本、細長く丸めて枕の左右に置く。 枕と同じくらいの高さになるように太さを調整します。頭が横に流れても、そこで止まります。
② 枕の下端をシーツで押さえる。 枕の手前側をシーツの下に少し差し込むと、上下方向のずれが減ります。
③ 明日でいいこと。 枕カバーを、生地の目が粗くて滑りにくいものに替えると戻りにくくなります。今夜は①だけで足ります。
起き上がる必要はありません。手の届く範囲にタオルがあれば、それで済みます。
ずれるのは、横を向いたときです
一晩の寝姿勢を10秒ごとに測った実験があります。健康な女性8人が、23時から翌朝7時まで眠ったものです。
結果は、仰向けが最も多く約6割。次いで横向き、そして体がねじれた姿勢でした。
つまり、夜のうち4割ほどは仰向けではありません。 枕は仰向けに寝た状態で合わせることが多いのですが、頭が枕から外れるのは残りの4割のほうで起きています。
横を向くと、首から肩までの距離のぶん、必要な高さも変わります。仰向けで合わせた枕が横向きで低すぎると、頭は落ち着き先を探して動きます。 その動きが「ずれ」として出ます。
「大きい枕にすれば解決」とは言い切れません
よく「幅60cm以上あれば頭が落ちない」と書かれています。ただし、枕の大きさについて公的な基準は見つかりません。 高さの決め方も同じで、体格から計算で出せるものではないことが分かっています。詳しくは枕の高さの合わせ方にまとめました。
だから、買い替えを今夜決める必要はありません。 タオルで両脇を埋めるのは、大きい枕を試しているのと近いことをしています。それで朝まで持つなら、その方向が合っているという確認になります。
明日以降にできること
タオルでずれが止まったなら、次は高さのほうです。横向きになったときに、首から背骨までが一直線になるかを見ます。手順は枕の高さの合わせ方にあります。
朝起きたときに首や肩が痛むなら、そちらから確かめるほうが早いこともあります。朝、首や肩がつらいときを見てください。
寝返りそのものが打ちにくいと感じているなら、原因は枕ではなく敷いているものかもしれません。寝返りが打ちにくいと感じるときで切り分けられます。
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